يعد استخدام السنوس عادة شائعة في السويد، ولكن يرغب العديد من الأشخاص في التوقف عن استخدام السنوس لأسباب مختلفة. يرغب البعض في التوقف عن التدخين أو التوقف عن استخدام السنوس مع التبغ والتحول إلى السنوس الأبيض الخالي من التبغ، والمعروف باسم أكياس النيكوتين. قد يكون الأمر صعبًا بما فيه الكفاية ويتطلب خطة. كما يمكن أن يكون التحول من التبغ أو السجائر الخفيفة السائبة إلى أكياس النيكوتين خطوة على طريق الإقلاع عن السجائر الخفيفة. ويرغب آخرون في الإقلاع عن السجائر الخفيفة والنيكوتين تماماً. فيما يلي دليل لمساعدتك في الإقلاع عن السنوس.
افهم سبب رغبتك في الإقلاع عن السعوط
تتمثل الخطوة الأولى للإقلاع عن تدخين السجائر الخفيفة في فهم سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. ربما تريد تحسين صحة الفم, أو توفير المال، أو مجرد الشعور بالتحرر من الإدمان. اكتب أسبابك وانظر إليها عندما تشعر بالرغبة في الشم. من المهم أن تكون هذه الأسباب خاصة بك وأن تكون مؤمناً بها. لا تكتفِ بقائمة طويلة - ربما بالنسبة لك غير قابلة للتحقيق - تجدها عند البحث في جوجل أو القراءة في إحدى الصحف.
تحديد تاريخ الانتهاء
اختر تاريخاً خلال الأسبوعين القادمين ليكون أول يوم لك “يوم خالٍ من السعوط”. سيمنحك هذا وقتاً كافياً لإعداد نفسك ذهنياً وجسدياً لهذا التحدي.
اطلب الدعم
يمكن أن يكون الإقلاع عن السعوط تحدياً، وقد يكون من المفيد جداً الحصول على الدعم. يمكن أن يكون هذا الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مستشارين محترفين. هناك أيضًا العديد من الموارد والمنتديات على الإنترنت حيث يمكنك الحصول على المشورة والدعم من الآخرين الذين مروا بنفس الشيء.
استخدام المنتجات البديلة للنيكوتين
هناك العديد من منتجات بدائل النيكوتين المختلفة المتاحة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في أعراض الانسحاب. وتشمل هذه المنتجات لاصقات النيكوتين وعلكة النيكوتين وأقراص النيكوتين وأجهزة الاستنشاق والبخاخات. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول المنتج الأفضل لك.
إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
ستمر عليك أوقات تشعر فيها برغبة قوية في السعوط. من المهم أن يكون لديك استراتيجيات للتعامل مع هذه المواقف. قد يشمل ذلك التنفس العميق أو ممارسة التمارين الرياضية أو تناول شيء صحي.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يساعد وضع ورقة أو قطعة من الزنجبيل أو أي شيء آخر تحت الشفة. ومع مرور الوقت، يجب أن تعتاد تماماً على وضع شيء ما تحت الشفة.
كافئ نفسك
كل يوم بدون سعوط هو إنجاز. كافئ نفسك بانتظام على تقدمك. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل التفكير فيما حققته حتى الآن. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية أو غيرها من المكافآت التي تتناول فيها الطعام أو الشراب. كما يمكن أن تكون المكافأة الأكبر على المدى الطويل بمثابة دفعة إضافية وشيء تتطلع إليه عندما تشعر بصعوبة الأمور.
تذكر، لم يفُت الأوان بعد للإقلاع عن السجائر الخفيفة. فمع الدعم والأدوات المناسبة، يمكنك التغلب على إدمانك وعيش حياة خالية من السعوط. اصمد وقاتل! إذا لم تنجح في البداية - حاول مرة أخرى.