L'utilisation du snus est une habitude courante en Suède, mais de nombreuses personnes souhaitent arrêter de consommer du snus pour diverses raisons. Certains veulent arrêter de fumer ou cesser d'utiliser du snus avec du tabac et passer au snus blanc sans tabac, connu sous le nom de sachets de nicotine. Cela peut être assez difficile et nécessiter un plan. Le passage du tabac ou du snus en vrac aux sachets de nicotine peut également constituer une étape sur la voie de l'abandon du snus. D'autres veulent abandonner complètement le snus et la nicotine. Voici un guide pour vous aider à arrêter le snus.
Comprendre pourquoi vous voulez arrêter le snus
La première étape pour arrêter le snus est de comprendre pourquoi vous voulez arrêter. Vous voulez peut-être améliorer votre santé bucco-dentaire, Vous pouvez ainsi vous libérer de votre dépendance, économiser de l'argent ou tout simplement vous sentir libéré de votre dépendance. Notez vos raisons et consultez-les lorsque vous avez envie de sniffer. Il est important que ces raisons soient les vôtres et que vous y croyiez. Ne vous contentez pas d'une longue liste - peut-être inatteignable pour vous - trouvée sur Google ou lue dans un journal.
Fixer une date de fin
Choisissez une date dans les deux prochaines semaines pour votre première “journée sans snus”. Vous aurez ainsi le temps de vous préparer mentalement et physiquement à relever le défi.
Chercher du soutien
Arrêter le snus peut être un défi, et il peut être très utile d'être soutenu. Il peut s'agir d'amis, de membres de la famille ou de conseillers professionnels. Il existe également de nombreuses ressources et forums en ligne où vous pouvez obtenir des conseils et du soutien de la part d'autres personnes qui ont vécu la même chose.
Utiliser des produits de remplacement de la nicotine
Il existe de nombreux produits de remplacement de la nicotine qui peuvent vous aider à gérer les symptômes de sevrage. Il s'agit notamment de patchs à la nicotine, de gommes à la nicotine, de comprimés, d'inhalateurs et de sprays. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quel produit vous conviendrait le mieux.
Gérer les fringales
Il y aura des moments où vous ressentirez une forte envie de priser. Il est important de mettre en place des stratégies pour faire face à ces situations. Il peut s'agir de respirer profondément, de faire de l'exercice ou de manger quelque chose de sain.
Pour certaines personnes, le fait de mettre du papier, un morceau de gingembre ou autre chose sous la lèvre est utile. Avec le temps, vous devriez vous habituer à avoir quelque chose sous la lèvre.
Récompensez-vous
Chaque jour sans snus est une réussite. Récompensez-vous régulièrement pour vos progrès. Cela peut être aussi simple que de penser à ce que vous avez accompli jusqu'à présent. Évitez les sucreries, les boissons gazeuses et autres récompenses qui consistent à manger ou à boire quelque chose. Une récompense plus importante à long terme peut également vous donner un coup de pouce supplémentaire et vous donner envie d'aller de l'avant lorsque les choses sont difficiles.
Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter le snus. Avec le soutien et les outils appropriés, vous pouvez surmonter votre dépendance et vivre une vie sans snus. Tenez bon et battez-vous ! Si vous ne réussissez pas du premier coup, essayez encore.