Snusbruk er en vanlig vane i Sverige, men mange ønsker å slutte å snuse av ulike årsaker. Noen vil slutte å røyke eller slutte å bruke snus med tobakk og gå over til tobakksfri hvit snus, kjent som nikotinposer. Det kan være vanskelig nok og krever en plan. Å bytte fra tobakk eller løssnus til nikotinposer kan også være et skritt på veien til å bli snusfri. Andre ønsker å slutte helt med snus og nikotin. Her er en guide som kan hjelpe deg med å slutte med snus.
Forstå hvorfor du vil slutte å snuse
Det første steget for å slutte å snuse er å forstå hvorfor du ønsker å slutte. Kanskje du ønsker å forbedre din oral helse, spare penger, eller bare føle deg fri fra avhengigheten. Skriv ned grunnene dine og se på dem når du føler trang til å snuse. Det er viktig at dette er dine egne grunner, og at du tror på dem. Ikke bare ta en lang - kanskje for deg uoppnåelig - liste du finner når du googler eller leser om i en avis.
Angi en sluttdato
Velg en dato i løpet av de neste to ukene som din første “snusfrie dag”. Da får du tid til å forberede deg mentalt og fysisk på utfordringen.
Søk støtte
Det kan være en utfordring å slutte å snuse, og det kan være svært nyttig å få støtte. Dette kan være venner, familie eller profesjonelle rådgivere. Det finnes også mange ressurser og fora på nettet der du kan få råd og støtte fra andre som har vært gjennom det samme.
Bruk nikotinerstatningsprodukter
Det finnes mange ulike nikotinerstatningsprodukter som kan hjelpe deg med å håndtere abstinenssymptomer. Disse inkluderer nikotinplaster, nikotintyggegummi, tabletter, inhalatorer og spray. Snakk med legen din eller apoteket om hvilket produkt som passer best for deg.
Håndtering av søtsug
Det vil komme perioder hvor du føler en sterk trang til å snuse. Det er viktig å ha strategier for å håndtere slike situasjoner. Det kan for eksempel være å puste dypt, trene eller spise noe sunt.
For noen hjelper det å legge papir, en bit ingefær eller noe annet under leppen. Over tid bør du bli helt vant til å ha noe under leppen.
Belønn deg selv
Hver dag uten snus er en prestasjon. Belønn deg selv regelmessig for fremgangen din. Dette kan være så enkelt som å tenke på hva du har oppnådd så langt. Unngå godteri, brus eller andre belønninger der du spiser eller drikker noe. En større belønning på sikt kan også fungere som en ekstra oppmuntring og noe å se frem til når det føles tøft.
Husk at det aldri er for sent å slutte å snuse. Med riktig støtte og verktøy kan du overvinne avhengigheten din og leve et snusfritt liv. Hold ut og kjemp! Hvis du ikke lykkes i første omgang - prøv igjen.