Snus ist in Schweden eine weit verbreitete Gewohnheit, aber viele Menschen wollen aus verschiedenen Gründen mit dem Snuskonsum aufhören. Einige wollen mit dem Rauchen aufhören oder keinen Snus mit Tabak mehr verwenden und auf tabakfreien weißen Snus umsteigen, bekannt als Nikotinbeuteln. Das kann schwierig genug sein und erfordert einen Plan. Der Wechsel von Tabak oder losem Snus zu Nikotinbeuteln kann auch ein Schritt auf dem Weg zur Snusfreiheit sein. Andere wollen ganz auf Snus und Nikotin verzichten. Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen helfen soll, mit Snus aufzuhören.
Verstehen Sie, warum Sie mit Snus aufhören wollen
Der erste Schritt, um mit Snus aufzuhören, besteht darin, zu verstehen, warum Sie aufhören wollen. Vielleicht wollen Sie Ihr Leben verbessern Mundgesundheit, Sparen Sie Geld, oder fühlen Sie sich einfach frei von der Sucht. Schreiben Sie Ihre Gründe auf und sehen Sie sie sich an, wenn Sie den Drang verspüren, zu schnüffeln. Es ist wichtig, dass es Ihre eigenen Gründe sind und dass Sie an sie glauben. Übernehmen Sie nicht einfach eine lange - vielleicht für Sie unerreichbare - Liste, die Sie beim Googeln oder in der Zeitung finden.
Ein Enddatum festlegen
Wählen Sie ein Datum innerhalb der nächsten zwei Wochen als Ihren ersten “snusfreien Tag”. So haben Sie Zeit, sich geistig und körperlich auf die Herausforderung vorzubereiten.
Unterstützung suchen
Mit Snus aufzuhören kann eine Herausforderung sein, und es kann sehr hilfreich sein, Unterstützung zu haben. Dies können Freunde, Familie oder professionelle Berater sein. Es gibt auch viele Online-Ressourcen und Foren, in denen Sie Rat und Unterstützung von anderen erhalten können, die dasselbe durchgemacht haben.
Verwendung von Nikotinersatzprodukten
Es gibt viele verschiedene Nikotinersatzprodukte, die Ihnen bei der Bewältigung von Entzugserscheinungen helfen können. Dazu gehören Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi, Tabletten, Inhalatoren und Sprays. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist.
Umgang mit Heißhungerattacken
Es wird Zeiten geben, in denen Sie einen starken Drang zum Schnupfen verspüren. Es ist wichtig, Strategien zu haben, um mit solchen Situationen umzugehen. Dazu können tiefes Atmen, Sport oder eine gesunde Ernährung gehören.
Bei manchen Menschen hilft es, Papier, ein Stück Ingwer oder etwas anderes unter die Lippe zu legen. Mit der Zeit sollten Sie sich daran gewöhnen, etwas unter der Lippe zu haben.
Belohne dich selbst
Jeder Tag ohne Snus ist ein Erfolg. Belohnen Sie sich regelmäßig für Ihre Fortschritte. Das kann so einfach sein wie ein Gedanke daran, was Sie bisher erreicht haben. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Softdrinks oder andere Belohnungen, bei denen Sie etwas essen oder trinken. Eine größere Belohnung kann auf lange Sicht auch als zusätzlicher Ansporn dienen und etwas sein, auf das Sie sich freuen können, wenn es schwierig wird.
Denken Sie daran: Es ist nie zu spät, mit Snus aufzuhören. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Hilfsmitteln können Sie Ihre Sucht überwinden und ein snusfreies Leben führen. Halten Sie durch und kämpfen Sie! Wenn Sie anfangs keinen Erfolg haben - versuchen Sie es noch einmal.