El consumo de snus es un hábito común en Suecia, pero muchas personas quieren dejar de consumirlo por diversos motivos. Algunos quieren dejar de fumar o dejar de consumir snus con tabaco y pasarse al snus blanco sin tabaco, conocido como bolsas de nicotina. Puede ser bastante difícil y requerir un plan. Cambiar el tabaco o el snus suelto por bolsitas de nicotina también puede ser un paso en el camino hacia la deshabituación del snus. Otros quieren dejar el snus y la nicotina por completo. Aquí tienes una guía para ayudarte a dejar el snus.
Entiende por qué quieres dejar el snus
El primer paso para dejar el snus es entender por qué quieres dejarlo. Tal vez quieras mejorar tu salud bucodental, ahorrar dinero, o simplemente sentirse libre de la adicción. Escribe tus razones y consúltalas cuando sientas el impulso de esnifar. Es importante que sean tus propias razones y que creas en ellas. No te conformes con una larga lista -quizá para ti inalcanzable- que encuentres al buscar en Google o leer en un periódico.
Fijar una fecha final
Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas como su primer “día sin snus”. Así tendrás tiempo de prepararte mental y físicamente para el reto.
Buscar apoyo
Dejar el snus puede ser todo un reto, y puede ser muy útil contar con apoyo. Puede tratarse de amigos, familiares o asesores profesionales. También hay muchos recursos y foros en Internet donde puedes obtener consejos y apoyo de otras personas que han pasado por lo mismo.
Utilizar productos sustitutivos de la nicotina
Existen muchos productos sustitutivos de la nicotina que pueden ayudarte a controlar el síndrome de abstinencia. Entre ellos se encuentran los parches de nicotina, los chicles de nicotina, los comprimidos, los inhaladores y los aerosoles. Hable con su médico o farmacéutico sobre qué producto puede ser el más adecuado para usted.
Controlar los antojos
Habrá momentos en los que sientas un fuerte deseo de fumar. Es importante disponer de estrategias para afrontar estas situaciones. Por ejemplo, respirar profundamente, hacer ejercicio o comer algo sano.
A algunas personas les ayuda ponerse papel, un trozo de jengibre u otra cosa debajo del labio. Con el tiempo, deberías acostumbrarte por completo a tener algo debajo del labio.
Recompénsese
Cada día sin snus es un logro. Recompénsate regularmente por tus progresos. Puede ser algo tan sencillo como pensar en lo que has conseguido hasta ahora. Evita los dulces, los refrescos u otras recompensas en las que comas o bebas algo. Una recompensa mayor a largo plazo también puede servir de estímulo adicional y algo que esperar cuando las cosas se ponen difíciles.
Recuerda que nunca es demasiado tarde para dejar el snus. Con el apoyo y las herramientas adecuadas, puedes superar tu adicción y vivir una vida sin snus. ¡Aguanta y lucha! Si al principio no lo consigues, inténtalo de nuevo.